Menu Buka Puasa Rendah Kalori, Anti Gagal Diet

Menu Buka Puasa Rendah Kalori, Anti Gagal Diet – Memilah menu buka puasa untuk orang yang diet sangatlah berarti. Karena bila salah, perihal itu hendak membuat program Kamu jadi tidak maksimal.

Buat menunjang program diet sepanjang puasa, Kamu dapat komsumsi menu santapan sehat. Tidak hanya itu Kamu pula butuh perbanyak mengkonsumsi santapan diet rendah kalori, besar serat, vit, serta protein.

Di lansir CNBC Indonesia, Selasa( 12/ 3/ 2024). Kamu dapat membagi waktu makan jadi 2 tahap supaya tidak kelaparan ataupun lemas di kala menempuh ibadah puasa. Ialah kala buka puasa sehabis shalat tarawih serta sahur dengan jatah balance tetapi senantiasa rendah kalori.

Berikut merupakan saran menu buka puasa buat Kamu yang lagi diet.

1. Sup

Sebagian riset telah menampilkan kalau makan santapan padat yang di ganti jadi sup membuat orang merasa lebih kenyang serta makan lebih sedikit kalori secara signifikan. Buat menu buka puasa, Kamu dapat membuat semacam sup jagung, sup tomat, sup kentang, ataupun sup ayam.

Yakinkan Kamu tidak meningkatkan sangat banyak lemak ke dalam sup, semacam krim ataupun santan. Perihal ini di sebabkan dapat tingkatkan isi kalori secara signifikan.

2. Asinan sayur

Sayur- mayur hijau, semacam selada yang di gunakan dalam sajian asinan sayur, mempunyai sebagian watak yang buatnya sempurna buat diet, semacam rendah kalori serta karbohidrat. Terlebih, asinan sayur pula umumnya di lengkapi dengan ketahui serta kacang tanah yang pula penuh nutrisi.

Sayur- mayur hijau sangat bergizi serta besar hendak vit, antioksidan serta mineral, tercantum di dalamnya kalsium, yang teruji dapat menolong membakar lemak dalam sebagian riset.

3. Sate Dada Ayam

Sate dada ayam dapat jadi salah satu alterasi yang berbeda buat menu buka puasa untuk Kamu yang lagi diet. Dada ayam kaya hendak protein serta rendah lemak sehingga baik buat di jadikan selaku santapan yang lezat serta sehat.

Dalam 172 gr dada ayam ada 284 kalori dengan 53 gr protein. Jumlah ini telah penuhi buat kebutuhan protein serta lemak baik dalam badan kala berpuasa.

4. Telur Utuh

Telur mempunyai protein yang besar. Riset menampilkan kalau makan telur buat makan pagi tingkatkan perasaan kenyang serta membuat partisipan makan lebih sedikit sepanjang 36 jam selanjutnya.

Di lansir dari Nutrition Informasi, dalam sebutir telur memiliki di dalamnya vit B12, vit B2, vit A, vit B5, selenium, serta beberapa nutrisi yang lain semacam kalsium, zat besi, potasium, folat, vit E, serta zinc.

Telur pula padat hendak nutrisi serta dapat menolong Kamu buat memperoleh seluruh nutrisi yang Kamu butuhkan dalam diet terbatas kalori. Menariknya, nyaris seluruh nutrisi di temui dalam kuning telur.

Buat dapat menikmati bermacam vit serta nutrisi dalam telur, Kamu dapat mencernanya jadi aneka santapan yang rendah kalori, salah satunya ialah omelet ataupun telur rebus.

5. Alpukat

Alpukat memiliki banyak lemak sehat. Tidak hanya itu, buah ini pula mempunyai asam oleat tidak jenuh tunggal yang sangat besar, suatu tipe lemak yang sama di temui dalam minyak zaitun. Walaupun sebagian besar alpukat terdiri dari lemak, buah ini pula memiliki banyak air serta serat.

Riset menampilkan kalau isi lemaknya dapat tingkatkan penyerapan antioksidan karotenoid dari sayur- mayur 2, 6 sampai 15 kali lipat. Alpukat pula memiliki banyak nutrisi berarti di dalamnya, tercantum serat serta kalium.

Anda juga bisa buka puasa dengan alpukat segar dengan mencampurkannya dalam salad buah atau makan bersama roti gandum.

6. Salmon dan Tuna

Menu buka puasa selanjutnya untuk diet bisa Anda coba dengan ikan berlemak seperti salmon. Ikan yang rendah kalori ini bisa membuat Anda kenyang selama berjam-jam.

Salmon sarat dengan protein yang berkualitas tinggi, lemak sehat, dan berbagai nutrisi penting. Salmon juga mempunyai asam lemak omega-3, yang terbukti telah membantu mengurangi peradangan dan juga di ketahui memainkan peran utama dalam obesitas dan penyakit metabolisme.

Sedangkan ikan tuna adalah makanan rendah kalori dan lemak, namun tinggi protein. Tuna populer di kalangan binaragawan dan model kebugaran.

7. Teh dan 3 Buah Kurma

Saat adzan sudah berkumandang, Anda bisa langsung segera minum teh manis lalu menyantap tiga buah kurma untuk mengembalikan energi tubuh yang hilang selama berpuasa.

Kurma merupakan buah yang kaya akan manfaat, mengenyangkan, dan mengandung nutrisi yang baik untuk diet seperti potasium, magnesium, zat besi, vitamin B6, hingga fiber yang bisa memperlancar pencernaan.

Sebuah studi yang di kutip dari British Journal of Nutrition meneliti 21 orang yang mengonsumsi 7 buah kurma per hari selama 21 hari. Hasilnya yaitu mereka mengalami peningkatan frekuensi Buang Air Besar (BAB) yang signifikan di bandingkan ketika mereka tidak memakan kurma. Jadi, Anda bisa mempersiapkan kurma sebagai salah satu menu buka puasa untuk diet dari sekarang.

8. Salad Buah

Orang yang mengonsumsi lebih banyak buah setiap harinya bisa terhindar dari obesitas maupun kelebihan berat badan. Salah satu menu buka puasa untuk diet yang menyehatkan dan menyegarkan yaitu salad buah.

Namun, pastikan terlebih dahulu kandungan buahnya lebih banyak di bandingkan dengan saus atau dressingnya dan jangan tambah saus kental manis atau mayonaise!